Mitybos klaidos, kurios gali bloginti odos būklę

Daugelis odos problemas pirmiausia bando spręsti išoriškai – renkasi serumus, kremus ar įvairias procedūras, tikėdamiesi greito rezultato. Tačiau oda dažnai atspindi ne tik priežiūros rutiną, bet ir tai, kas vyksta organizmo viduje. Sausumas, papilkėjimas, skaistumo stoka ar dažnesni bėrimai ne visada susiję vien su netinkamai parinktomis priemonėmis. Neretai prie to prisideda ir kasdienės mitybos klaidos, dėl kurių organizmui ima trūkti svarbių medžiagų. Kai mityba tampa nepakankamai visavertė ar per daug chaotiška, oda dažnai viena pirmųjų parodo, kad vidinei pusiausvyrai kažko stinga. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie mitybos įpročiai gali bloginti odos būklę ir kodėl kartais pokyčiai prasideda ne vonios lentynoje, o lėkštėje.

Per daug pridėtinio cukraus

Viena didžiausių šiuolaikinės mitybos klaidų yra besaikis pridėtinio cukraus vartojimas, kuris sukelia procesą, vadinamą glikacija. Tai cheminė reakcija, kurios metu cukraus molekulės prisitvirtina prie baltymų, tokių kaip kolagenas ir elastinas, paversdamos juos kietais ir trapiais. Tai dažnai atsispindi ir išvaizdoje – oda praranda stangrumą, greičiau ryškėja raukšlės, o veidas atrodo papilkėjęs. Be to, aukštas glikeminis indeksas skatina insulino šuolius, kurie aktyvina riebalinių liaukų veiklą, taip provokuodami aknės atsiradimą.

Norint palaikyti gerą odos būklę, verta ne tik riboti saldumynus ir stipriai perdirbtą maistą, bet ir pasirūpinti visaverte, subalansuota mityba. Naudinga kasdienės rutinos dalis gali būti hidrolizuotas jūrinis kolagenas, padedantis palaikyti normalią odos būklę. Svarbus ir pakankamas kitų medžiagų kiekis: vitaminas C prisideda prie normalios kolageno susidarymo, reikalingo normaliai odos funkcijai, o vitaminas A, biotinas ir cinkas padeda palaikyti normalią odos būklę.

Perdirbtas maistas ir gerųjų riebalų trūkumas

Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai verčia rinktis pusgaminius arba perdirbtą maistą, kuriame gausu transriebalų ir omega-6 riebalų rūgščių pertekliaus. Šis derinys skatina lėtinius uždegiminius procesus organizme, kurie ant odos pasireiškia raudoniu, jautrumu ar net egzema.

Odos būklei ypač svarbūs ir gerieji riebalai, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, kurios padeda palaikyti odos barjerinę funkciją ir drėgmės balansą. Kai mityboje stinga riebių žuvų, riešutų ar sėklų, oda gali tapti sausesnė, jautresnė ir prasčiau atlikti savo apsauginę funkciją. Todėl suprastėjusi odos būklė neretai yra ženklas, kad organizmui trūksta svarbių maistinių medžiagų, reikalingų jos normaliai būklei palaikyti.

Skysčių trūkumas ir odai nepalankūs pasirinkimai

Odos būklei nepalankus bendras per mažas skysčių kiekis ir dažnas alkoholio vartojimas. Kai organizmui ima trūkti skysčių, oda gali atrodyti sausesnė, mažiau skaisti ir jautresnė, o smulkios raukšlelės gali išryškėti labiau. Todėl neretai dėmesys sutelkiamas tik į išorinį drėkinimą, nors svarbi ir kasdienė organizmo hidratacija.

Pakankamas skysčių vartojimas yra viena iš bendros geros savijautos ir subalansuotos rutinos dalių, tačiau odos būklę lemia ne vien jis. Reikšmės turi ir bendra mityba, miego kokybė, alkoholis, aplinkos veiksniai bei kasdienė odos priežiūra. Todėl siekiant palaikyti gerą odos būklę verta rūpintis ne tik kosmetikos priemonėmis, bet ir tuo, ar organizmas kasdien gauna pakankamai skysčių.

Oda dažnai gana greitai parodo tai, ką kasdien linkstame ignoruoti – nuovargį, nenuoseklią mitybą ar per didelį perdirbto maisto kiekį. Todėl kitą kartą, pastebėjus suprastėjusią jos būklę, verta savęs paklausti ne tik kokią priemonę rinktis, bet ir ką būtų naudinga pakeisti kasdieniuose įpročiuose. Kartais didžiausi pokyčiai prasideda ne nuo naujo kremo, o nuo paprastesnio, visaverčio maisto ir didesnio dėmesio savo organizmo poreikiams.

Užs. Nr.76