Joga padeda pasiekti vidinę pusiausvyrą

Raminančios muzikos fone skambantys vėjo gūsius primenantys gilūs įkvėpimai ir dar gilesni iškvėpimai, keistos kūno pozos – tai jogos meną praktikuojančiųjų kasdienybė. Dešimtis ant sporto salės grindų kilimėlius pasitiesusių moterų akylai seka ir atkartoja trenerės rodomus judesius. Jų visų akys žiba, o kūno raumenys laukia naujos, kantrybės bei stiprios valios reikalaujančių pratimų bangos. Daugelis jogus įsivaizduoja vaikščiojančius šukėmis ar šokinėjančius per ugnį, stovinčius ant galvos, kartojančius mantras, pasinėrusius į meditaciją ir valgančius tik vegetarišką maistą. Trenerė Aušra Smirnovienė pasiruošusi paneigti visus mitus. Pasak jos, joga sugeba prisitaikyti prie kiekvieno žmogaus galimybių bei norų.
Veda hatha jogos užsiėmimus5000 metų tradicijas skaičiuojanti joga – tai kūno, dvasios ir proto harmonija, tam tikra meditacijos ar netgi sporto rūšis. Egzistuoja kelios jos kryptys. Atsirinkti tinkamiausią, pasak A.Smirnovienės, reikia mokėti pačiam. Tauragės „Aušros“ pagrindinės mokyklos sporto salėje jau metus vyksta pašnekovės vedami hatha jogos užsiėmimai, kuriuos sudaro kelios dalys: pratimai kūnui – asanos, kvėpavimo pratimai – pranajamos, atsipalaidavimo ir valymosi technikos.– Optimaliausia yra sportuoti pusantros valandos, tris kartus per savaitę. Tačiau mano vedami užsiėmimai vyksta dukart ir trunka apie valandą. Treniruotė pradedama ritmingu kvėpavimu (mokomasi kvėpuoti ne krūtine, o diafragma), vėliau šildomi raumenys, daromi asanos pratimai (kiekviena poza turi savo pavadinimą), o susitikimas baigiamas atsipalaidavimu, – procesą nupasakojo jau ketvirtus metus intensyviai joga užsiimanti A.Smirnovienė.Reikalinga valia ir kantrybėŠiai sporto rūšiai, anot moters, nereikalingas nei lankstumas, nei specialus fizinis pasiruošimas, nei gera kūno pusiausvyra. Svarbiausia – disciplina ir kantrybė.– Visi tikisi greito rezultato. Į užsiėmimus ateina kupini motyvacijos, bet po kurio laiko ima ir pritrūksta valios pastangų. Joga pati prie mūsų prisiderina, nereikia persistengti, o krūvis didinamas palaipsniui, – teigia pašnekovė.Tauragėje treniruotes lanko apie dvidešimt žmonių, dauguma jų –  įvairaus amžiaus moterys. Keletas į užsiėmimus ateina kartu su, kaip teigia trenerė, laisvesnio mąstymo antrosiomis pusėmis. Pati Aušra joga „užsikrėtė“ nuo savo rytų kovos menus praktikuojančio vyro.– Joga jam padeda sustiprinti kūną ir išvengti traumų, – paaiškino moteris.Tinka visiemsIš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tam tikros pozos reikalauja specialaus fizinio pasiruošimo. Pasiteiravus Aušros, kam tinka joga, pirmasis įspūdis subyra į šipulius.– Ji tinka visiems, ypač tiems, kurie nesportuoja. Vienas žymus jogas netgi yra prasitaręs, jog pavydi nelankstiems žmonėms, nes jų potencialas didelis – kasdien sportuojant jaučiama nuolatinė pažanga. Ribų tobuliau atlikti pratimus tiesiog nėra. Atrodo, visi mes vaikštome dviem kojomis, bet tinkamą balansą jaučiame retas. Pradėjęs lankyti jogą imi džiaugtis, kai „nebemeta į šoną“ ar nesvaigsta galva kvėpavimo pratimų metu. Fanatikais sportuojantieji netampa, tačiau ima save labiau prižiūrėti, keičiasi į gera, – pastebėtas subtilybes dėstė Aušra.Garantuoja gerą savijautąLietuvoje, anot moters, gyvuoja europietiškas jogos modelis, kuris glaudžiai susijęs su anatomija ir nauda organizmui. Paklausta, kuo naudinga joga, Aušra net nesuabejojusi patvirtina, jog daugeliu dalykų, ypač pozityvaus mąstymo pliūpsniu bei garantuota gera savijauta.– Kiekvienas pratimų naudą pajaučia skirtingai. Pojūčiai priklauso nuo žmonių problemų. Po keleto užsiėmimų ima švytėti akys, atsilaisvina įsitempusi nugara, suvienodėja kvėpavimas (keičiasi intervalas tarp įkvėpimų ir iškvėpimų) bei kraujo spaudimas, stiprėja raumenys, sąnariai bei kaulai, pagreitėja medžiagų apykaita, pagerėja miegas, netenkama antsvorio, – jogos užsiėmimų privalumus išvardino Aušra. – O svarbiausia, kad pratimų metu nutildomas vidinis dialogas: žmogus atsipalaiduoja ir pailsina savo mintis.Kaip teigia pašnekovė, joga turi tapti gyvenimo dalimi.Penki jogos principaiNuo tinkamos stuburo padėties ir tinkamo kvėpavimo priklauso gyvenimo kokybė ir trukmė. Todėl taisyklingai atlikti jogos pratimus reikia mokėti. Didžiausia klaida, anot Aušros, yra noras taikyti išlaužimo principą, tai yra daryti pratimus per prievartą, kenčiant nepatogumą ar net skausmą.– Su kiekvienu užsiėmimu tobuliname pratimų atlikimą: kiekviena treniruotė – tai maža improvizacija. Svarbu žinoti pagrindinius jogos principus. Pastarųjų yra penki: taisyklingas pratimų atlikimas, taisyklingas kvėpavimas, tinkamas atsipalaidavimas, mąstymas bei mityba. Reikia susikoncentruoti, apie nieką daugiau, išskyrus atliekamą pratimą, negalvoti. Svarbu, kaip „įeini į pozą“, ją išlaikai ir kaip iš jos „išeini“, – teigia Aušra.Patalpa, kurioje vyksta jogos užsiėmimai, turi būti kuo šviesesnė ir erdvesnė.– Tai padeda tinkamai nusiteikti. Juk seniai žinoma apie šviesos terapijos naudą, – paaiškino trenerė.Fone privalo skambėti rami, atsipalaiduoti skatinanti muzika. Kambaryje ar salėje negali būti vėsu. Atsisveikindama A.Smirnovienė pademonstravo keletą sudėtingesnių pozų, kurias į treniruotę susirinkusios moterys pavadino aukštesniu ir joms dar nelabai įveikiamu pilotažu.